SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening z hantlami

  • Nowe fotki Hefe

    Post
    Galeria Zdjęć

    Dzieki za pozytywne oceny jesli chodzi o trening klatki to moj nie jest niczym nadzwyczajnym- poprostu przez ostatnie 3 miesiace skupilem sie glownie na tym. Wyrzucilem calkowicie wyciskania na plaskiej i skupilem sie na poprawnosci cwiczenia. Nie liczac serii rozgrzewkowych: wyciskania na skosie- 5 serii, wyciskania na skosie hantlami- 5 serii, [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 15786 Data: 2006-08-19 11:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • crossfit a bjj

    Post
    Strength & Endurance

    jadę bez supli.dieta jest w innym temacie, śpię jakieś 7-8 h. wiesz to nie moja siłownia,a wykombinować coś to niezbyt i ile tyg jechać takim planem??zacznę od zaniżonych ciężarów. znalazłem taki plan juniora.myślę że nim ruszę z powodu braków sprzętowych: Trening A Wymachy hantlą 2x15 Przysiad 5x6 (progresja) Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5639 Data: 2013-01-05 18:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Stożek - kolejny start ;)

    Post
    Strength & Endurance

    Jeżeli chodzi o trening dzielony to wygląda tak : Plecy Wiosłowanie 12-10-8-6 40-50-60-70 Sciąganie drązka 4s Przyciaganie na maszynie 4s Tył barku Wycisk zza karku sztanga leży na barkach 10-10-8-8 30-30-35-40 Face pull Biceps Uginanie hantlami 3 s Uginania z gryfem z guma 3s Klatka Wycisk hatnli glowa w dol 4s Pompki porecze 3s do maxa [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5947 Data: 2016-09-08 11:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2011-12-22 21:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT2 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    nolose nie, nie mam restrykcyjnej diety bezglutenowej. A co do platkow, moje dzieciaki sa na bezglutenowej (i jako ze mam nadzieje ze uda mi sie ich w koncu wyprowadzic z alergii to tu juz pilnujemy i diete bezglutenowa maja restrykcyjna) , wiec kupuje im platki bezglutenowe i jemy wszyscy ;) 22.08 sobota mega qprotect, wit.C, liquid [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6947 Data: 2015-08-22 16:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy czy silownia.

    Post
    Trening dla początkujących

    mozesz zrobic sobie domowe wprowadzenie : Zapoznaj się z tymi artykułami, a wszystko bedzie jasne: PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 2004-07-08 09:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata!!!!!!!!!!!!!!!!!1

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra teraz trening Dzielimy na etapy . Przy naszym umówionym systemie , musisz trenować bardzo ciężko 4 razy w tygodniu max , a na początku najlepiej 3 razy , naprzemiennie z basenem ( musimy zadbać o układ krążenia i aeroby żeby nie zalało Cię tłuszczem . Więc Pamiętaj ze seria zaczyna się od momentu kiedy nie możesz wycisnąć ciężaru , więc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2009-05-08 10:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga do sukcesu?

    Post
    Trening dla początkujących

    No ja już po treningu, zrobiłem dzisiaj łapy. Waga na czczo 97,9. Zapomniałbym: wymiary z dnia 11.07 Klata 116 pas 94 brzuch 82 noga 63 łydka 41 łapa 41 przedramię 32,5 Rekordy siłowe: WL to daaaaawwno mierzone 90kg 6 razy posżło, nigdy maksa nie sprawdzałem Martwy 160 Przysiad 140, strasznie strzelają mi kolana i przysiady robię teraz dużo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2014-07-25 13:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no tak, o wioslowanie hantlami chodzilo. trening nie musi byc koniecznie na 4 dni, moze byc na 3. a gdzie w to brzuch wcisnac? proponujesz 1 trening jak kazda inna partie? jesli zamiast 4 dni treningu silowego bylyby 3 to co z kaloriami? zapotrzebowanie nadal aktualne czy wypadaloby nieco je obciac? rozumiem ze te 3700 to bilans zero a ujemny ma [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2010-02-17 19:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zacząć boks od dziecka

    Post
    Sztuki Walki

    Na treningi siłowe jesteś za młody. Jeśli masz klub bokserski to nie pytaj tylko od razu tam startuj. Jeśli będziesz trenował boks dopiero po wyjeździe z miasta do jakiejś szkoły czy coś, to możesz się przygotować robiąc łagodny trening domatora (w atlasie ćwiczeń są przykłady) na bazie pompek, przysiadów, ew z ekspanderem czy hantlami. Dobrym [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 10340 Data: 2009-10-08 08:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w okresie regeneracyjnym

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja nie bede ćwiczył na siłowni tylko w domu, każdą grupe mięsniową 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 2006-06-22 13:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    -w treningu nóg zamieniłbym pierwsze i drugie ćwiczenie -klatka wyglada dosyc monotonnie, ale nie wiem jak wygladal poprzedni trening -szkoda ze nie masz drążka bylby dobry jako wstep przed martwym ciagiem...nie zapominaj o solidnej rozgrzewce! -w barkach nie widze ćwiczenia skierowanego de facto na tylnie aktony pozdr

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2008-09-03 20:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 1x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedzac 3s unoszenie w opadzie 2s wyciskanie wasko 3s wtorek B1 przysiad 3s prostowanie 2s uginanie 2s wspiecia 3s nogi tak będą wyglądały w obydwa dni nóg, bo taki trening mi odpowiada Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą nachwytem 2s ściąganie na wyciągu dolnym 2s uginanie ramion ze sztangą 3s czyli A1 i [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2607 Data: 2010-06-04 21:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilit po p&p

    Post
    Trening dla początkujących

    A takie coś (znalazłem gdzieś jako przykładowy trening): PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi płasko 4s 10-8 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2014-04-06 22:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem ( nie rośnie )

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: -wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 progresja -wyciskanie skos hantle 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???) - to zależy od Ciebie możesz robić progresje na treningu, a możesz co trening dokładać ilość powtórzeń bądź ciężaru. - to też jest progresja, bo wielu o tym chyba zapomina -rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2011-01-31 10:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A: -bułgary -mc -wiosłowanie sztangi nachwytem -wyciskanie żołnierskie+unoszenie w opadzie na tył barków -unoszenie sztangi+francuskie leżąc -łydki+brzuch Trening B: -przysiad (ewentualnie wykroki) -mc na prostych nogach -podciąganie -arnoldki+unoszenie na bok -młotki hantlami+francuskie jednorącz zza karku hantlą -brzuch 3 Serie 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2020-04-17 12:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    slaby trening ułóż sobie jakiś plan fbw z samymi hantlami lub bez sprzetu Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-10 15:59:55

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2013-11-10 15:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę.

    Post
    Trening w domu

    [...] placach zabaw laczane z bieganiem - cw. w terenie to glownie podciagania i pompki na roznych dostepnych tam drazkach itp. Oczywiscie nie wszystko na raz tylko urozmaicalem trening. W moich linkach masz opis tej drogi - oczywiscie tam sa bledy korygowane przez kolegow z forum wiec jesli zamierzasz skorzystac to przeczytaj calosc zeby nie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2010-09-05 12:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW - kilka pytań.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tyg planuję dołożyć 500-800kcal. Zdaję sobie sprawę, że aktualny brak progresu pewnie bardziej może być spowodowany brakiem energii poprzez niską kalorykę niż nieodpowiednim treningiem. Jednak plan FBW dla osoby o moim stażu to chyba będzie najlepsza opcja? Dziś zrobiłem A: Martwy ciąg (hex) 110kg 3x10 Wyciskanie leżąc sztangą skos 60kg 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2018-06-23 13:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martwy ciag z hantlami?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ci sie miejsce, ale raz - wez to nakrecaj, dwa - rob progresje rozkrecajac takie bydle podwojnie co serie. Do pewnego etapu lub w pewnym momencie gdy robisz specyficzny trening to hantle sa nawet wygodne. Ale jeszcze raz alarmuje - to jest zdradliwsze niz martwy ze sztanga. Cwicz dokladnie technicznie. ps. te co podalem to tylko jedne z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 17599 Data: 2008-07-15 02:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)